La respiración es algo que hacemos sin pensar, pero cuando la transformamos en consciente, se convierte en una herramienta poderosa para la calma y la claridad mental. Por ejemplo, la técnica “4-7-8” (inhalar durante 4 segundos, contener la respiración 7 segundos y exhalar por 8) fue popularizada por el Dr. Andrew Weil y proviene de prácticas de pranayama en yoga; ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce el ritmo cardiaco y la ansiedad.
Otra técnica, el “box breathing” o respiración en caja, se ha usado incluso por militares de alto rendimiento para controlar el estrés en situaciones críticas: inhalar, mantener, exhalar y luego pausar, cada fase igual de duración, visualizando un cuadrado mental para reforzar la concentración.
Incorporar cualquiera de estas prácticas cinco minutos al día puede ser una pausa efectiva en medio del caos cotidiano: una forma simple de reconectar con tu cuerpo, calmar tu mente y resetear tu jornada.
– Por Paco Corral
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