A todos nos pasa que hay días en los que el cuerpo se tensa, la mente va muy rápido y sentimos que no podemos parar es en esos momentos, donde algo tan sencillo como respirar de forma consciente puede marcar una gran diferencia.
La respiración está contigo todo el tiempo, pero casi nunca le prestamos atención, cuando estás estresado, tu respiración suele volverse rápida y superficial, lo que hace que tu cuerpo se mantenga en “alerta”, la buena noticia es que, al cambiar la forma en la que respiras, puedes enviarle a tu cuerpo un mensaje claro: estoy a salvo, puedo relajarme.
Aquí te compartimos algunas técnicas simples que puedes practicar en cualquier momento y lugar.
1. Respiración lenta y profunda
Si sientes tensión, detente un momento, coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre el pecho, inhala por la nariz lentamente, sintiendo cómo se eleva el abdomen y exhala despacio por la boca.
Repite varias veces, sin prisa, no necesitas hacerlo perfecto, solo constante.
2. Respiración 4-4-4
Esta técnica es muy fácil de recordar.
Inhala contando hasta 4, mantén el aire 4 segundos y exhala contando nuevamente hasta 4 hazlo durante uno o dos minutos. Este ritmo ayuda a calmar el sistema nervioso.
3. Exhalaciones largas
Cuando te sientas abrumado, enfócate en hacer la exhalación un poco más larga que la inhalación.
Por ejemplo, inhala en 3 segundos y exhala en 5, esto ayuda a liberar tensión acumulada.
4. Respirar con atención plena
Mientras respiras, lleva tu atención al aire que entra y sale.
Si tu mente se distrae, no pasa nada, simplemente vuelve a tu respiración, con amabilidad, este pequeño gesto puede ayudarte a regresar al momento presente.
5. Crear una pausa consciente
No esperes a estar muy estresado, practica estas respiraciones unos minutos al día, con el tiempo, tu cuerpo aprenderá a relajarse con mayor facilidad cuando lo necesites.
Recuerda: no se trata de eliminar el estrés por completo, sino de aprender a acompañarte mejor cuando aparece, cada respiración consciente es una forma de cuidarte.
Nota importante
Esta información tiene fines informativos y de bienestar general.
No promulgamos ni promovemos ninguna religión, creencia espiritual o práctica religiosa a través de estas técnicas.
Si el estrés, la ansiedad u otros malestares emocionales son intensos, persistentes o afectan tu vida diaria, es muy importante acudir con un especialista, como psicólogos, médicos o profesionales de la salud certificados ya que estas técnicas no sustituyen la atención profesional, sino que pueden ser un complemento.
Cuidarte también es pedir ayuda cuando la necesitas 🤍