Hay algo que solemos olvidar: la salud física no se construye en un gimnasio en enero ni con una dieta estricta que dura quince días realmente la salud se construye en lo cotidiano, sí en lo que hacemos todos los días sin pensarlo demasiado.
A veces creemos que estar sanos significa solo no estar enfermos, pero la realidad es más profunda, se trata de energía, de descanso, de digestión, de postura, de cómo respiramos mientras trabajamos, de cuánto nos movemos aunque no “hagamos ejercicio” ya que hoy quiero hablarte de esos hábitos silenciosos que influyen en tu salud física más de lo que imaginas, así que toma nota.
1. Dormir no es un lujo, es una necesidad biológica
Dormir cinco horas y decir “ya me acostumbré” no es fortaleza, es desgaste acumulado ya que pocos saben que el sueño es el momento donde el cuerpo se repara, regula hormonas, fortalece el sistema inmune y organiza procesos metabólicos.
Dormir mal puede influir en:
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Aumento de peso
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Cambios de humor
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Mayor inflamación corporal
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Problemas digestivos
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Baja concentración
Dormir entre 7 y 8 horas no es exageración, es realmente un equilibrio.
2. La hidratación que subestimamos
Muchas veces pensamos que solo debemos tomar agua cuando tenemos sed y ese es el error más común ya que la sed es señal de ligera deshidratación.
Por lo que tomar suficiente agua ayuda a:
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Mantener la piel saludable
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Regular temperatura corporal
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Mejorar digestión
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Evitar dolores de cabeza
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Favorecer la función renal
Un hábito sencillo por el que debes comenzar el día es con un vaso de agua natural antes del café.
3. Movimiento diario (aunque no sea gimnasio)
No todos disfrutan el ejercicio intenso, y está bien, pero ojo ya que el cuerpo necesita movimiento, estar muchas horas sentado afecta circulación, postura y metabolismo.
Caminar 20–30 minutos al día puede:
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Reducir estrés
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Mejorar salud cardiovascular
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Regular azúcar en sangre
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Fortalecer articulaciones
Subir escaleras o simplemente estirarte cada hora, así como bailar en casa… pueden hacer la diferencia ya que todo suma.
4. La forma en que comemos
No solo importa qué comemos, sino cómo lo hacemos se que habías escuchado en algún momento que comer rápido, frente al celular o bajo estrés altera la digestión, lamento decir que esto es verdad.
Al comer con calma:
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Mejoras la absorción de nutrientes
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Disminuyes inflamación
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Reduces la ansiedad alimentaria
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Favorece saciedad
El cuerpo no solo procesa alimentos, procesa emociones.
5. La postura corporal es realmente importante
Es muy común que pasemos horas encorvados, lo que puede ser muy dañino ya que la mala postura impacta la columna, la respiración y sobretodo la energía.
Por lo que una postura adecuada:
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Mejora la oxigenación
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Disminuye los dolores cervicales
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Reduce significativamente la tensión muscular
Un hábito sencillo que puedes aplicar diariamente por lo que es importante, revisar tu postura cada vez que tomes el celular.
6. Manejo del estrés
El estrés constante eleva cortisol y no solo eso, también afecta el sistema inmune y favorece inflamación crónica.
Por lo que los pequeños hábitos como:
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Respiraciones profundas
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Pausas conscientes
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Desconexión digital por la noche
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Momentos de silencio
Pueden marcar una gran diferencia, no olvides que la salud física no se construye desde la perfección, se construye desde la constancia, desde pequeñas decisiones diarias que parecen insignificantes pero que, acumuladas, transforman tu bienestar.
No se trata de hacerlo todo perfecto, recuerda que se trata de hacerlo posible.
Nota:
Este contenido no promulga ninguna religión y es únicamente informativo, ante cualquier duda relacionada con tu salud física, siempre es importante acudir con un especialista o profesional de la salud certificado.