Los pensamientos obsesivos pueden ser perturbadores y difíciles de controlar, afectando la calidad de vida de quienes los experimentan. Afortunadamente, existen varias estrategias y técnicas que pueden ayudar a manejarlos de manera efectiva. A continuación te comparto algunos métodos prácticos para abordar y reducir los pensamientos obsesivos.
Tamara Vieyte/conductora Giros Puebla/canal 13 Puebla
1. Reconocer y Aceptar los Pensamientos
Aceptación y Conciencia
Reconocimiento sin Juicio: Reconoce que estás teniendo un pensamiento obsesivo sin juzgarte por ello. Aceptar la existencia del pensamiento sin intentar suprimirlo puede disminuir su intensidad.
Mindfulness: Practica la atención plena (mindfulness) para observar tus pensamientos desde una perspectiva neutral. Esto puede ayudarte a separar tu identidad de tus pensamientos obsesivos.
2. Desafiar los Pensamientos
Evaluación Crítica
Cuestiona la Realidad del Pensamiento: Pregúntate si el pensamiento es racional y basado en hechos. Identifica y desafía las distorsiones cognitivas que puedan estar presentes.
Reestructuración Cognitiva: Utiliza técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC) para reestructurar tus pensamientos. Cambia pensamientos negativos y obsesivos por otros más equilibrados y realistas.
3. Desviar la Atención
Técnicas de Distracción
Actividad Física: Participa en actividades físicas como caminar, correr o practicar yoga. El ejercicio puede ayudar a desviar tu atención de los pensamientos obsesivos y reducir la ansiedad.
Hobbies y Pasatiempos: Enfócate en actividades que disfrutes y que requieran concentración, como la lectura, la pintura o la jardinería. Estas actividades pueden ocupar tu mente y disminuir la frecuencia de los pensamientos obsesivos.
4. Establecer Rutinas y Hábitos Saludables
Estabilidad y Estructura
Rutinas Diarias: Mantén una rutina diaria estructurada. Las rutinas pueden proporcionar un sentido de control y previsibilidad, reduciendo la probabilidad de que los pensamientos obsesivos dominen tu mente.
Sueño y Alimentación: Asegúrate de tener un sueño adecuado y una dieta balanceada. La falta de sueño y una mala nutrición pueden aumentar los niveles de estrés y ansiedad, empeorando los pensamientos obsesivos.
5. Técnicas de Relajación
Reducción de la Ansiedad
Respiración Profunda: Practica técnicas de respiración profunda para calmar la mente y reducir la ansiedad. La respiración diafragmática puede ayudar a disminuir la tensión física y mental.
Meditación y Relajación Muscular: La meditación guiada y la relajación muscular progresiva pueden ser efectivas para reducir la ansiedad y calmar los pensamientos obsesivos.
6. Buscar Apoyo Profesional
Terapia y Tratamiento
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): La TCC es una de las terapias más efectivas para tratar los pensamientos obsesivos. Un terapeuta puede ayudarte a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos.
Terapia de Exposición y Prevención de Respuesta (ERP): Esta técnica específica para el TOC implica la exposición gradual a los pensamientos obsesivos y la prevención de los comportamientos compulsivos, reduciendo así la ansiedad asociada.
Medicamentos: En algunos casos, los profesionales de la salud pueden recetar medicamentos como antidepresivos para ayudar a manejar los síntomas de los pensamientos obsesivos y la ansiedad.
7. Crear un Sistema de Apoyo
Conexión y Comprensión
Habla con Alguien de Confianza: Compartir tus pensamientos y sentimientos con amigos, familiares o un grupo de apoyo puede aliviar la carga emocional y proporcionar nuevas perspectivas.
Grupos de Apoyo: Únete a grupos de apoyo para personas con trastornos obsesivos. Compartir experiencias y estrategias de manejo con otros puede ser muy útil.
Manejar los pensamientos obsesivos requiere una combinación de estrategias y, a menudo, la ayuda de profesionales de la salud mental. Al implementar técnicas de aceptación, distracción, reestructuración cognitiva y relajación, y al buscar apoyo cuando sea necesario, es posible reducir la intensidad y frecuencia de estos pensamientos. Con paciencia y persistencia, puedes recuperar el control sobre tu mente y mejorar tu bienestar emocional.
Te esperamos de lunes a viernes en Giros Puebla.
La cita es de 11 a 1 de la tarde por canal 13 Puebla, el canal que volvió para quedarse.
Se despide tu amiga,
Tamara Vieyte.