La migraña es un tipo de dolor de cabeza intenso que puede afectar la calidad de vida de quienes la padecen. Aunque no siempre se puede evitar por completo, existen varias estrategias que ayudan a reducir su frecuencia e intensidad.
Tamara Vieyte/conductora Giros Puebla/canal 13 Puebla
1. Mantén una rutina regular de sueño.
Dormir demasiado o muy poco puede desencadenar migrañas. Procura acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
2. Cuida tu alimentación.
Evita los alimentos y bebidas que pueden provocar migrañas, como el chocolate, el vino tinto, los quesos curados o los embutidos. También es importante no saltarse comidas y mantenerse bien hidratado durante el día.
3. Controla el estrés.
El estrés es uno de los factores más comunes. Practica técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga. Dedicar tiempo a actividades que disfrutes también puede ayudar.
4. Limita el consumo de cafeína.
Aunque en pequeñas cantidades puede aliviar el dolor, el exceso o la abstinencia repentina de cafeína puede desencadenar migrañas.
5. Haz ejercicio de forma regular.
La actividad física moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta, mejora la circulación y libera endorfinas que ayudan a prevenir los ataques. Evita el ejercicio intenso si ya sientes los primeros síntomas.
6. Cuida tu entorno.
Las luces brillantes, los ruidos fuertes y los olores intensos pueden actuar como detonantes. Si es posible, busca ambientes tranquilos y bien ventilados.
7. Lleva un registro de tus migrañas.
Anota cuándo aparecen, qué comiste, cuánto dormiste y qué estabas haciendo antes del episodio. Esto te ayudará a identificar patrones y posibles causas.
Adoptar estos hábitos puede reducir notablemente la frecuencia de las migrañas y mejorar tu bienestar general.
Si los episodios son muy frecuentes o intensos, lo mejor es consultar a un médico para evaluar opciones de tratamiento preventivo.
Te esperamos de lunes a viernes en Giros Puebla.
La cita es de 11 a 1 de la tarde por tu canal favorito, canal 13 Puebla.
Se despide tu amiga,
Tamara Vieyte.