Si haz llegado a esta parte es porque realmente estas pensando lo mismo que yo y se que mucghas veces por falta de tiempo o simplemente no nos dan ganas de reaslizar rutinas de ejerciciko, estamos hablndo de un compromiso evidentemente, pdero encontre la solucio9n a tu preocupación de querer adelgazar sin hacer el minimo esfuerzo y además de que no te quita tiempo, por que lo puedes realizar del dia a dia, es una manera sencilla de quemar calorias, así que sigue leyendo.
Darse un baño muy caliente
¿Qué te apetece más, ir al gimnasio o meterte en una bañera llena de espuma? Pues estás de suerte, porque una investigación realizada en la Universidad de Loughborough que estudiaba los efectos de diferentes ejercicios sobre la diabetes tipo 2, descubrió que pasar una hora en agua muy caliente (40 grados) tenía el mismo efecto que una caminata de 30 minutos y hacía quemar a los participantes 140 calorías. Eso sí, no te recomendamos probar esta técnica en verano si no quieres sufrir una lipotimia.
Tomar proteínas
No nos referimos a que hagas dietas proteicas como la Dukan, sino que las incluyas en todas tus comidas. El simple hecho de digerir alimentos ayuda a quemar calorías, y las proteínas son el macronutrientes que más energía gasta: necesitan entre un 20 y un 30 por ciento de las calorías de la comida para ser digeridas, en comparación con el 5-15 por ciento que necesitan los hidratos. Pero todo en su justa medida, si te pasas de proteínas puedes llegar a sobrecargar los riñones.
Beber té verde
Otro gesto quemacalorías que no te requerirá movimiento. Eso sí, tienes que tomarte solo el té, la cosa no funciona si lo acompañas de un trozo de tarta. Las catequinas que contiene el té verde aumentan el propio poder de combustión de los alimentos y ayudan a descomponer la grasa, por lo que es recomendable tomarlo después de las comidas. Un estudio realizado en hombres tailandeses obesos demostró que aquellos que bebían té verde quemaban un promedio más de 183 calorías al día. Y si tomas té matcha, aumentarás los beneficios, ya que es menos estimulante que el té normal y aporta muchos más antioxidantes.
Apuesta también por otros alimentos naturales y plantas para quemar calorías sin esfuerzo o por infusiones para adelgazar efectivas y ricas.
Darte una sauna de infrarrojos
Es la última moda en Los Ángeles y Nueva York, donde famosos como Selena Gómez acuden a spas como Shaped House o Higher Dose para meterse en trajes de rayos infrarrojos que, según dicen, pueden quemar entre 800 y 1.600 calorías en una sesión de 55 minutos. Como explican Desde Shaped House, los rayos infrarrojos no se ven pero penetran el piel aumentando de forma segura la temperatura corporal para hacerte sudar, lo que aumenta la quema de calorías, tienen un efecto detox, te hace producir endorfinas, aumenta la energía y proporciona una piel más bonita. ¿La realidad? No hay estudios concluyentes que avalen esta técnica y no te recomendamos abusar tampoco de la sauna tradicional ya que sólo te producirá una pérdida momentánea de peso por la pérdida de líquidos, y con ella, de sales minerales.
Limpiar tu casa
No hay mal que por bien no venga: si últimamente has descuidado tu casa, limpiar y poner orden puede ayudarte a quemar unas 100 calorías por hora. Sabemos que no es lo más apetecible pero estar activa en casa, aunque sea colocando tus armarios, te ayudará mucho más mantener tu línea que tumbarte en el sofá a ver la tele. Y si tu casa tiene escaleras, podrías hacer intervalos que combinen cinco o diez minutos haciendo una tarea doméstica, como pasar la aspiradora o fregar el suelo, con “series de cardio y tono” subiendo los escalones de dos en dos. ¿De repente te han entrado unas ganas enromes de ir al gym? Lo entendemos perfectamente…
Dormir
¿Hay algo más apetecible para perder peso? Un estudio de la Universidad de Chicago ha demostrado que dormir toda la noche, es decir, unas 8,5 horas, ayuda a quemar más grasa. Pero también te ayudará aunque no estés a dieta, ya que el sueño es necesario para regular el sistema hormonal, y con este, el mecanismo del hambre, que se descontrola cuando dormimos poco debido a que aumentan los niveles de grelina, una hormona que estimula el hambre, reduce el gasto energético y favorece la acumulación de grasa.
Come frutos secos
Y a pesar de que suelen ser los primeros en quitar en toda dieta, los frutos secos tienen pocos hidratos de carbono y ayudan en los cambios de la composición nutricional de una dieta para adelgazar, favoreciendo la masticación y el gasto energético que le supone al cuerpo su digestión. Descubre los frutos secos más saludables que menos engordan.
Cena más pronto
Especialmente a partir de las 23 horas, que es cuando los expertos recomiendan dejar que el hígado “descanse”. A partir de esa hora, evita hacer comidas y llevarte calorías de más a la cama, porque no las quemarás igual.
Evita los procesados
Un cambio que puede hacer mucho por tu salud y no será tanto esfuerzo si a cambio cocinas rico y saludable. Todos esos procesados de tu despensa, ¡a la basura! A cambio, llénala de productos frescos y prueba con nuevas recetas que te motiven en la cocina al cambio.
Cena ligero
En España cenamos tarde y, por lo tanto, debemos cenar sano y con platos ligeros para hacer una digestión más fácil y correcta. A esas horas, ya no vamos a quemar nada, con lo que solo almacenaremos grasa. Apuesta por cenas bajas en calorías para adelgazar y deshincharte.
Evita el coche, camina
Lo sabemos, tener un coche es muy cómodo y podemos ir a cualquier parte con él. Pero a veces, nos apoyamos demasiado en estos vehículos y, al final del día, no estamos para nada cerca de los pasos mínimos diarios que debemos dar. Así pues, intenta hacer las distancias fáciles y cortas, al menos, caminando. Poco a poco, cogerás costumbre (y ahorrarás gasolina, que está muy cara).
Escaleras, ¡sí!
¿Uno de nuestros consejos para perder peso y adelgazar sin hacer dieta? Nada de ascensor, fuera vagancias. Al trabajo, a casa, al metro… No te costará tanto como crees y lo notarás.
No picotear entre horas
Una de las formas más fáciles de adelgazar es dejar atrás los malos hábitos. Picotear por ansiedad o aburrimiento es uno de ellos, así que apuesta por meriendas sanas para no caer en el picoteo, o por el labial de Siluete, que te ayudará en la tarea.
Los pasos son muy sencillos para porder quemasr calorias, asi que continua tu vida diaria siguiendo estos tips.