Sabemos que ya se acercan las festividades, sobre todo refieriendome a la navidad y en estas fechas sabemos que la comida es lo que más se presenta en nuestra mesa, que si la cena con amigos, vecinos, familia, el recalentado etc, pero obviamente n esos momentos solo queremos disfrutar de la familis y la comida, pero es importante que aprendamos a moderarnos, les dare unos trucos para no engordar en esta navidad que espero tu puedas poner en práctica.
Trucos para no engordar en Navidad:
limitar aperitivos
IMPOSIBLE, pensarás. Pero si te paras a pensarlo un momento, tiene más sentido del que crees. Y el doctor Romero lo explica muy bien: “los aperitivos suelen llevar mucha sal y, aunque la sal no tiene calorías en sí misma, te lleva a comer en exceso porque aumenta la sensación de hambre”.
normalizar la actitud de querer cuidarse
Permitirse ciertos extras no significa siempre ganar peso. Los expertos nos recuerdan que podemos comerlos siempre con control. Es decir, hay que disfrutar de la Navidad. La comida es un acto social. Pero normalizar nuestra actitud de querer cuidarnos ante los ofrecimientos también debe ser necesario y no generar rechazo.
beber agua
No lo olvides, porque sabemos lo difícil que resulta acordarse de una correcta hidratación en estas fechas entre tanto brindes. Los expertos lo recuerdan: beber suficiente agua durante todo el día, mejor entre comidas. Y tener siempre agua en la mesa para beber cuando tengamos sed. Así disminuirá el consumo del alcohol.
mantenerse
Desde el equipo de Nutrición y Dietética de Clínica Opción Médica, nos recuerdan que hay un objetivo principal, por encima incluso de la pérdida de peso (que en Navidad es bastante difícil, por no decir imposible): MANTENERSE. Porque además de los kilos de más, los problemas de salud ocasionados más allá de la báscula también pueden ser peligrosos: aumento del colesterol, subida de la presión arterial o niveles de azúcar en sangre e incluso la subida del ácido úrico.
hacer ejercicio físico
Sabemos lo difícil que resulta en Navidad mantener la disciplina en esto, pero no te olvides mantener un estilo de vida activo. Y cuando hablamos de estilo de vida activo, nos referimos también a las actividades cotidianas como levantarte de la mesa, recoger los platos, ayudar en la cocina, ir caminando a la compra, pasear tras las comidas… Si ya estás dispuesta incluso a entrenar en estas fechas para mantener activos cuerpo, mente y espíritu, no pierdas de vista las tendencias fitness que se vienen en 2023.
gestiona tus comidas fuera de casa
Algunos tips que pueden ayudarte a gestionar bien una comida en la que tú no eres la anfitriona:
- No te saltes comidas para no llegar con mucha hambre al evento.
- Modera el consumo de dulces navideños. Un trozo será suficiente.
- Prioriza en el aperitivo las opciones saludables: marisco, jamón, pepinillos, cebollitas en vinagre, boquerones, ensaladas y sobre todo, EVITA LOS FRITOS.
- Cambia el café de después de comer por una bebida sana y digestiva.
- En el resto de comidas del día, intenta compensar con alimentos ricos en fibra, es decir, cargados de fruta y verdura. Y evita cereales y proteínas que con total seguridad, aparecerán después en grandes cantidades en tu comida o cena navideña.
- Intenta comer en platos pequeños, prueba los alimentos, pero no repitas en cantidades ingentes.
- Come poco a poco y masticando bien para una mejor digestión.
- Controla el alcohol y recuerda: a mayor gradación, más calorías. Además, este no solo afectará a tu peso, sino que el alcohol también tiene efectos sobre la piel.
- Evita los refrescos azucarados. Recuerda también: una lata de unos 330 ml contiene unos 140 kcal y cero nutrientes.