Dormir bien es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, aquí te comparto algunos consejos que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu descanso:
Tamara Vieyte/conductora Giros Puebla/canal 13 Puebla
Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.
Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu habitación sea oscura, silenciosa y con una temperatura agradable. Usa cortinas opacas, tapones para los oídos o un ventilador si es necesario.
Evita pantallas antes de dormir: La luz azul de teléfonos, tablets y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Trata de desconectarte al menos una hora antes de acostarte.
Practica técnicas de relajación: Técnicas como la respiración profunda, la meditación o la lectura de un libro relajante pueden ayudarte a calmar la mente y preparar el cuerpo para dormir.
Cuidado con lo que comes y bebes: Evita comidas pesadas, cafeína y alcohol en las horas previas a acostarte. Estas sustancias pueden alterar tu sueño.
Haz ejercicio regularmente: La actividad física durante el día puede mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso justo antes de dormir.
Limita las siestas: Si necesitas tomar una siesta, que sea corta (20-30 minutos) y no demasiado tarde en el día, para no afectar tu sueño nocturno.
Gestiona el estrés: Identifica y trabaja en técnicas para reducir el estrés, como el yoga, la escritura o hablar con alguien de confianza.
Implementar estos tips en tu rutina puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño. Recuerda que, si persisten los problemas para dormir, es importante consultar a un especialista en salud.
Para más consejos te esperamos de lunes a viernes en Giros Puebla.
La cita es de 11 a 1 de la tarde por tu canal favorito, canal 13 Puebla.
Se despide tu amiga,
Tamara Vieyte.