Dormir bien es uno de los pilares fundamentales de un estilo de vida saludable. Sin embargo, según un estudio de la National Sleep Foundation, casi el 35% de las personas no duermen las 7-9 horas recomendadas.
Para mejorar la calidad del sueño, comienza por establecer un horario regular. Ir a la cama y despertarte a la misma hora cada día ayuda a regular tu reloj interno. Además, limita el consumo de cafeína y pantallas al menos una hora antes de dormir, ya que estos factores pueden alterar la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Otro consejo útil es crear un ambiente propicio para descansar. Mantén la habitación oscura, fresca y libre de ruido. Invertir en un buen colchón y almohadas también marca la diferencia. Además, practicar técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
Dormir bien no solo mejora tu energía diaria, sino que también fortalece tu sistema inmunológico, potencia tu memoria y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
– Paco Corral
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