Después de un período de celebraciones, comidas copiosas y momentos de relax, retomar el ejercicio puede parecer un desafío. Sin embargo, con un enfoque positivo y gradual, puedes volver a tus rutinas de actividad física de manera efectiva. Aquí te comparto algunos consejos para facilitar este retorno:
Tamara Vieyte/conductora Giros Puebla/canal 13 Puebla
Establece Metas Realistas: Al volver al ejercicio, es esencial fijar objetivos alcanzables. Comienza con metas pequeñas, como hacer ejercicio dos o tres veces por semana, y luego aumenta la frecuencia y la intensidad a medida que te sientas más cómodo.
Escucha a tu Cuerpo: Es normal sentirse un poco más cansado o adolorido después de un tiempo sin hacer ejercicio. Presta atención a las señales de tu cuerpo y no te exijas demasiado al principio. Si sientes dolor, es mejor descansar y recuperarte.
Comienza con Actividades Suaves: Opta por ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o practicar yoga. Estas actividades te ayudarán a reacostumbrarte al movimiento sin sobrecargar tus articulaciones.
Crea una Rutina: Establecer una rutina de ejercicios puede ser clave para mantener la constancia. Elige días y horarios específicos para entrenar y trata de adherirte a ellos tanto como sea posible.
Incorpora Variedad: Para evitar el aburrimiento, mezcla diferentes tipos de ejercicios en tu rutina. Alterna entre cardio, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad. Esto no solo mantendrá tu interés, sino que también trabajará diferentes grupos musculares.
Aliméntate Bien: Acompaña tu regreso al ejercicio con una alimentación balanceada. Incorpora frutas, verduras, proteínas y granos enteros en tu dieta. Mantente hidratado y evita caer en los excesos que suelen acompañar las festividades.
Busca Apoyo: Considera unirte a un grupo de entrenamiento o encontrar un amigo que comparta tus objetivos. Hacer ejercicio en compañía puede ser motivador y divertido, lo que facilita la constancia.
Celebra tus Progresos: Reconoce y celebra cada pequeño logro, ya sea completar una semana de entrenamiento o aumentar el peso que levantas. Esto te motivará a seguir adelante y te dará una sensación de satisfacción.
Sé Paciente: Retomar el ejercicio es un proceso, y cada persona tiene su propio ritmo. No te desanimes si no ves resultados inmediatos; lo importante es ser constante y disfrutar del viaje hacia una vida más activa.
Diviértete: Por último, recuerda que el ejercicio debe ser placentero. Encuentra actividades que realmente disfrutes, ya sea bailar, practicar un deporte o salir a caminar por la naturaleza. Esto hará que sea más fácil mantenerte motivado a largo plazo.
Volver al ejercicio después de las fiestas puede ser un proceso gratificante. Con estos consejos, estarás en camino de recuperar tu forma física y, lo más importante, disfrutar de una vida activa y saludable. ¡No te rindas!
Espero que estos consejos te sean útiles. ¡Ánimo en tu regreso al ejercicio!
Para más consejos te esperamos de lunes a viernes en Giros Puebla.
La cita es de 11 a 1 de la tarde por tu canal favorito, canal 13 Puebla.
Se despide tu amiga,
Tamara Vieyte.