El ritmo de vida actual muchas veces nos deja poco tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, mover el cuerpo unos minutos al día puede marcar una gran diferencia en nuestra energía, postura y bienestar general.
Lo mejor es que no necesitas equipo especial ni un gimnasio: con solo un espacio libre y disposición, puedes activar tu cuerpo en casa o incluso en la oficina.
Aquí te compartimos dos ejercicios sencillos y efectivos para mantenerte en movimiento durante la jornada.
1. Sentadillas con silla (para fortalecer piernas y glúteos)
Ideal para: fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la postura y activar la circulación.
Cómo hacerlo:
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Coloca una silla firme detrás de ti.
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Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
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Flexiona lentamente las rodillas como si fueras a sentarte, tocando apenas el borde del asiento.
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Vuelve a subir sin impulsarte con las manos.
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Realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Tip: mantén la espalda recta y el abdomen firme durante todo el movimiento.
2. Estiramiento de espalda y cuello (para liberar tensión)
Ideal para: personas que pasan muchas horas frente al escritorio o con el teléfono móvil.
Cómo hacerlo:
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Siéntate derecho o ponte de pie con la espalda recta.
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Lleva lentamente el mentón hacia el pecho y siente cómo se estira la parte posterior del cuello.
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Gira la cabeza suavemente hacia un lado y luego hacia el otro.
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Eleva los brazos por encima de la cabeza, entrelaza las manos y estira hacia arriba.
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Mantén cada posición entre 15 y 20 segundos, respirando profundamente.
Tip: puedes repetir este estiramiento varias veces al día para mantenerte relajado y evitar contracturas.
Moverte unos minutos cada hora ayuda a mejorar la circulación, reducir el estrés y mantener una buena postura, incluso en días llenos de trabajo.
Nota importante:
Este contenido tiene fines informativos y de bienestar general. No sustituye la orientación de un profesional del deporte o la salud, ni está relacionado con ninguna religión o creencia.