Esta dieta hipocalórica es ideal para perder entre medio y un kilo por semana, no olvides que es importante siempre contar con el asesoramiento de un especialista.
¿Que es una dieta hipocalórica?
Una dieta hipocalórica funciona de manera estratégica para perder peso con ella se busca consumir menos calorías de las que necesita el cuerpo para “funcionar”. Básicamente, el cuerpo usa las calorías para mantenerse vivo, es decir, para respirar, hacer sus funciones internas, etc.
¿CÓMO SABER CUÁNTAS CALORÍAS NECESITAMOS AL DÍA?
La fórmula para calcularlo es la siguiente, si tienes entre 30 y 60 años, multiplica tu peso por 8,7 y súmale 829.
Por ejemplo, si pesas 63,5 kilos kg, la media de las mujeres españolas según una encuesta de Sigma Dos:
- 63,5 x 8,7 + 829 = 1.381 calorías
Y si tienes más de 60 años, tienes que multiplicar por 10,5 y sumar 596.
Con el ejemplo de los 63,5 kilos sería:
- 63,5 x 10,5 + 596 = 1.262 calorías
¿CUÁNTAS CALORÍAS DEBERÍA TENER TU DIETA HIPOCALÓRICA ENTONCES?
Sabiendo lo que gasta tu cuerpo, debes tomar menos calorías para conseguir adelgazar. Si según la fórmula usas 1.381 kcal al día, lo ideal es que hagas una dieta de unas 1.200 kcal, nunca menos, porque una restricción calórica excesiva provocaría que el cuerpo también baje su gasto calórico y no conseguirías adelgazar, solo pasar hambre.
Si haces bastante ejercicio, entonces puedes aumentar el número de calorías que consumes, pero debe ser un ejercicio intenso y regular, que combine actividades cardiovasculares (correr, nadar, ir en bici…) con otras que trabajan la musculatura (pesas, ejercicios isométricos…).
LAS CALORÍAS SON IMPORTANTES PERO… NO LO SON TODO
Como explican los expertos “es de sentido común percibir que 100 kcal de aguacate no repercuten del mismo modo en el cuerpo que 100 kcal en forma de vodka o azúcar”.
Por eso, la dieta hipocalórica, está basada en la alimentación mediterránea, que incluye fruta, verdura, pescado, carne… alimentos frescos, que son los que realmente nutren el organismo.
En cambio, hay que evitar a toda costa los alimentos que aportan “calorías vacías”, es decir, cuyo contenido en micronutrientes, vitaminas y minerales, es escaso o nulos, que suelen ser alimentos o bebidas muy dulces, como los ultraprocesados, es decir, alimentos muy ricos en grasa, azúcar, sal y aditivos.