Las fiestas navideñas suelen ser sinónimo de excesos, por esto aquí tienes algunos consejos para una alimentación saludable en esta Navidad, no olvides disfrutar estas fechas de una forma sana, con vitalidad y energía sin renunciar, claro a los alimentos típicos de estas fechas.
Aunque suene increíble si posible una dieta equilibrada y saludable también en Navidad.
Consejos para llevar una alimentación más saludable en Navidad
- Planifica el menú. Trata de hacer los menús equilibrados si el plato principal es muy graso acompáñalo de entrantes ligeros.
- Incluye la fruta en el menú. Sirvelas como postre junto a las delicias navideñas
- Evita los picoteos antes de la comida.
- Prueba de todo pero sírvete en un plato pequeño y no repitas.
- Evita los atracones, come de todo pero en su justa medida.
- No abandones el ejercicio físico y el deporte en las fiestas.
- Haz desayunos saludables con fruta, zumos, cereales y lácteos.
Pautas para compensar en Navidad
Además de los consejos, está el arte de compensar.
Disfrutar de las comidas en los días especiales, pero no dejarse llevar por la marea que alarga el placer de comer sin control para ello nos sirven unas sencillas pautas para contrarrestar la superabundancia de los menús navideños y así mantener un peso saludable.
- El truco está en la cantidad y no en la variedad. Si seguimos haciendo 5 comidas al día, no llegaremos con tanta hambre a tu evento pudiendo así ponernos un plato variado y apetitoso, en una cantidad considerada.
- Dejar de almorzar y merendar, porque tenemos una cena de este tipo, nunca es una opción. Llegaremos con mucha hambre, comeremos en exceso y estaremos haciendo trabajar hasta el agotamiento a nuestro sistema digestivo, manifestándose en muchos casos síntomas de acidez, digestiones pesadas, regurgitaciones, flatulencias y dolor de estómago.
- Priorizar lo vegetal antes de los eventos, es una de las mejores herramientas, así no nos olvidamos de la fruta, verduras, hortalizas y legumbres cumpliendo los aportes de nutrientes necesarios.
- Llevar encima tentempiés como por ejemplo, frutos secos para evitar llegar a las comidas principales con tanta hambre. Esta es la mejor forma de compensar y controlar lo que comemos durante una época de excesos.
- Evitar las bebidas alcohólicas, no es un consejo práctico para estas fechas, por lo que es preferible saber cómo compensar los excesos alcohólicos. El alcohol nos aporta una caloría conocida como vacía, sin aporte nutricional alguno. Beber agua después de beber alcohol, se convierte en una herramienta eficaz para depurar el alcohol presente en la sangre.
- Evitar los refrescos en mayor medida, pudiendo sustituir estas bebidas sin nutrientes, por zumos de frutas que se pueden elegir entre la amplia gama de sabores y de este modo suplir una pieza de fruta diaria.
- Otra herramienta de compensación a usar debería ser el ejercicio físico de manera habitual, si ya lo realizas te invito a que aumentes el tiempo del mismo durante este período navideño. De esta manera favorecemos la eliminación de toxinas y la movilización de las grasas evitando que se acumulen.
Como aporte final, la toma de conciencia es crucial. Hacer balance de lo que hemos comido y contabilizar las veces que nos saltamos los hábitos saludables en el día a día, porque es esa la única manera de poder aplicar el método de compensación para no subir de peso y sobre todo, para mantener un estado saludable.
La compensación no es más que permanecer dentro de lo habitual el mayor tiempo posible durante las semanas de diciembre y enero, estoy segura que tu puedes hacerlo.