Las fiestas decembrinas son un tiempo de celebración, alegría y, a menudo, de excesos en la comida y bebida. Si al finalizar estas festividades te has dado cuenta de que has acumulado algunos kilitos de más, no te preocupes, ¡es completamente normal!
A continuación, te ofrezco algunos consejos prácticos para recuperar tu bienestar y volver a la rutina saludable.
Tamara Vieyte/conductora Giros Puebla/canal 13 Puebla
Establece Metas Realistas: Inicia tu camino hacia la pérdida de peso estableciendo objetivos alcanzables. En lugar de proponerte perder varios kilos en poco tiempo, que puede ser desmotivador, establece metas semanales. Por ejemplo, perder entre 0.5 a 1 kilo por semana es un objetivo saludable y sostenible.
Mantén una Alimentación Balanceada: Después de las fiestas, es fundamental volver a una dieta equilibrada. Aumenta el consumo de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita los alimentos ultraprocesados y las bebidas azucaradas, que pueden sabotear tus esfuerzos.
Hidratación Adecuada: A menudo, la confusión entre hambre y sed puede llevar a un consumo innecesario de calorías. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día. Un buen objetivo es consumir al menos 2 litros diarios, aunque esto puede variar según tus necesidades y actividad física.
Incrementa la Actividad Física: La actividad física es clave para quemar calorías. Intenta incorporar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar, nadar o montar en bicicleta. También puedes incluir ejercicios de fuerza para tonificar tu cuerpo.
Controla las Porciones: Después de haber disfrutado de comidas abundantes durante las fiestas, es importante ser consciente de las porciones. Utiliza platos más pequeños para ayudarte a controlar las cantidades y evita comer directamente de los envases.
Planifica tus Comidas: Dedica un tiempo a planificar tus comidas para la semana. Esto te ayudará a evitar las decisiones impulsivas y te permitirá mantener una dieta más equilibrada. Incluye snacks saludables para evitar picar entre horas.
Descanso y Sueño: No subestimes la importancia de un buen descanso. Dormir adecuadamente ayuda a regular las hormonas que controlan el hambre y el apetito. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
Sé Paciente y Consciente: La pérdida de peso es un proceso que lleva tiempo. Sé paciente contigo mismo y celebra cada pequeño logro. Además, practica la alimentación consciente, disfrutando cada bocado y prestando atención a las señales de tu cuerpo.
Busca Apoyo: Compartir tus metas con amigos o familiares puede ser motivador. Considera unirte a un grupo de apoyo o buscar la ayuda de un nutricionista para obtener consejos personalizados.
Recuerda que lo más importante es adoptar hábitos saludables que puedas mantener a largo plazo. Con un poco de esfuerzo y dedicación, pronto volverás a sentirte como te gustaría. ¡Ánimo y a disfrutar del camino hacia una vida más saludable!
Espero que estos consejos te sean útiles. ¡Buena suerte!
Te esperamos con más tips de lunes a viernes en Giros Puebla.
La cita es de 11 a 1 de la tarde por tu canal favorito, canal 13 Puebla.
Se despide tu amiga,
Tamara Vieyte.