El objetivo de un hip thrust (empuje de cadera) es alcanzar el rango máximo de extensión de cadera mientras se elimina cualquier movimiento de pelvis y columna.
Muchas personas arquean su columna al bajar, haciendo que la pelvis se mueva hacia delante (anteversión pélvica) y flexionan la columna al extender, llevando la pelvis hacia atrás (retroversión pélvica).
Esta es la manera más eficiente para mover mucho peso, pero la menos para generar un estímulo hipertrófico en los glú730s..
¡Deja de mover tu columna y pelvis!
¿Cuál es la manera para hacer crecer las p0mp4s?
Esta es la técnica para el ejercicio:
1 El objetivo es utilizar las p0mp4s para extender la cadera en lugar de la pelvis o la columna
2 Mantén tu abdomen contraído para evitar el movimiento en la columna. Haz el rango de movimiento completo, bloqueando la cadera y empujando con las puntas de los pies hasta el final.